1. Рыба и морепродукты
- Активные компоненты: омега-3 жирные кислоты, цинк.
- Эффект: гладкая, чистая кожа.
Морепродукты богаты цинком, который играет ключевую роль в обновлении кожи и синтезе коллагена. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, поддерживают уровень увлажнения кожи и предотвращают появление сухости и воспалений.
2. Цитрусовые
- Активный компонент: витамин C.
- Эффект: гладкая, упругая кожа.
Витамин C стимулирует выработку коллагена, что делает кожу более упругой и молодой. Он также является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от вредных воздействий окружающей среды.
3. Оранжевые и зеленые овощи
- Активные компоненты: витамин А, бета-каротин.
- Эффект: здоровая, гладкая кожа.
Витамин А и бета-каротин способствуют клеточному обновлению кожи и защите от воспалений. Они также помогают поддерживать естественный загар и предотвращают преждевременное старение.
4. Орехи
- Активный компонент: витамин E.
- Эффект: молодая, нежная кожа.
Витамин E борется со свободными радикалами, предотвращая преждевременное старение кожи и защищая ее от ультрафиолетовых лучей. Орехи также содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют ее увлажнению.
5. Цельные злаки
- Активные компоненты: рутин и витамины группы В.
- Эффект: чистая, увлажненная кожа.
Цельные злаки обладают антиоксидантными свойствами благодаря рутину, содержат витамин E и жирные кислоты, необходимые для здоровья кожи. Регулярное употребление цельных злаков помогает поддерживать ее чистоту и увлажненность.
